przed po

12.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT OFF 13.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem i BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg kurcze głowa mi siadła, bo siła w nukach i du.pie była@-| 10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / [...]

28.08.2013 Dieta czysta nieliczona. piwo... samo wpłynęło, takie zimne i dobre;-) mały PMSik DNT OFF 29.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem. Trening weny coś dziś nie miałam więc tylko to: 1) MC Sumo 10x 40kg, 5x 60kg 10x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg, 1x 105kg 2a) Squat Clean do pełnego przysiadu 2x5x 31kg siła była ale odciski co [...]

[...] (na maksa) x 5kg bez areo, bo sił wystarczyło tylko na powyższe + rozciąganie Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na razie to tak macam sobie ciężary, plotkując przy tym ile wlezie;-) Ciekawe co mi tam mój traineiro [...]

[...] Nic tylko życiówki kręcić, hahaha... Do życiówki daleko. Po 5-tym km miałam "przerwę techniczną" (eufemizm, bo najzwyczjniej w świecie banan wyszedł tą drogą co wszedł tuż przed startem, pół godziny wsześniej) a potem to szłam tak 1-1,5km dumając czy mam ochotę biegnąć dalej. Ponieważ jednak: 1) Młoda moja była gdzieś tam z przodu 2) Umówiłyśmy [...]

[...] obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy;-) gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani sił nie wystarcza zwykle).

[...] jeden wyjazd, drugi wyjazd, teraz pełnia - ponad tydzień jak niedosypiam jeszcze małpa @ się zbliża - i mam taką obserwację, że ja osłabiona jestem bardziej dwa, trzy dni przed niż podczas samego @ 05.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 3x3x 87,5kg - W planach były czwórki ale mnie po każdym [...]

[...] na każdej siłce maszyna inna i porównania nie ma. Wybrałam się z założeniem machnąć areo i iść na saunę ale sauna zepsuta to zmieniłam plany. Trening, żeby się nie zamęczyć przed dwoma kolejnymi, które mnie czekają na sekcji dziś i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy ;-) Jakaś dziunia chciała mi [...]

[...] dół B 1) MC sumo 10x 60, 6x 70, 6x 80, 4x 90, 4x 100, 3x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 120 całkiem ok. 2) wiosło sztanga 4x8x 40/45/45/45 - tu bedzie dokładka 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w sile pomiędzy tylnym a frontami88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, [...]

[...] znam się, to się wypowiem :) Po pierwsze...z pasem i fałdami to Adam ma rację całkowitą :) A ciągi...nie znam się na sumo, ale robisz na dwa ruchy...zatrzymujesz na chwilę przed tym, no, lokautem :), i dociągasz...mi się wydaje, że mocniejszy ruch biodrami by pomógł, ale mogę się mylić :) A tak w ogóle, to siła jest :) Próbowałaś ciągów z [...]

[...] to sie go ucz i nie szukaj wykretow lub nie "zawracaj mi gitary " ,co do mojej miesiecznej przerwy nie znasz jej powodu pisalem ze sprawy prywatne bo nie lubie sie uzalac przed nieznajomymi i czytac zyczenia zdrowia,tak.samo jak tekstow "szczesc boze czy bog zaplac" co mi to kuva da :),ale to tak na marginesie i nie wracajmy do tego chyba ze u [...]

[...] robi w seriach nachwytem po 8x to z dwa wymyki zrobi ze zwisu,co do brzucha pewnie tez cos tam musi byc sily ale zwyczajne cwiczenia typu brzuszki wystarcza, co nie znaczy ze nie mozna robic wznosow nog w zwisie.Nie gonilem specjalnie syna z cwiczeniami na brzuch tylko jeden sezon ze mną przecwiczyl 3x w tygodniu przez pol roku przed knl 2013 :)

Dzisiaj nie mialem energii ale cos tam zrobilem Przed treningiem https://youtu.be/Jq77B0Q5qz0 I po treningu https://youtu.be/jEpfTqrjc2E https://youtu.be/zxoMCGvcbvs 1415+36=1451 (1130)

[...] jednak dwa razy w tygodniu rzetelnie pod okiem ogarniętego trenera leci przysiad, wyciskanie i MC. Treningi te mają swój „urok”. Zwiększa się siła a ja przełamałam lęk przed ciężarem. Moje własne, prywatne mistrzostwa w TSK:-). Przyznaję, że bardzo lubię te treningi i planuje je kontynuować. Ale jakby nie patrzeć to mało. Czas zatem na [...]

Zrobiłam sobie fotki przed redukcją i wyzwaniem noworocznym, więc sobie zrobię przy okazji podsumowanie. Takie mini podsumowanie roku, bo się jakoś specjalnie do tego nie przygotowałam :D Zeszły rok rozpoczęłam od redukcji, która przez początek pandemii się rozeszła po kościach. To była pierwsza redukcja po drugiej ciąży. Potem w maju zaczęłam [...]

Ja o dziwo nie. Spożywałam niewielkie ilości alkoholu ostatnio kilka razy i na szczęście lekkiego kaca miałam dopiero jak z mamą wypiłyśmy więcej Martini i przede wszystkim poszłam spać przed pierwszą wstając oczywiście przed 6 rano. Ale też tragedii nie było a bałam się że po tych 4 latach będzie kiepsko :P Ale u mnie to chyba jak z jazdą na [...]

[...] prawdę aż przyjemnie. A jeszcze jak tak mało ludzi to miodzio. Ale trzeba dobrze się wbić w godzinę. Dzisiaj miałam wolne to spoko. Bo rano nam dłużej zeszło z odwozeniem do przedszkola i niż na poranna godzinę nie bardzo. Więc sobie pojechałam przed odbiorem że żłobka Waga jeszcze w górę poszła... No nie podoba mi się. Zacznę chyba zapisywać co [...]

Trochę mnie tu nie było. Zaglądałam z doskoku ale mam naturalnie ograniczony czas na telefonie i już nie starczało na wpis. A i zaległości w dziennikach się porobiły ;p Przed świętami był jeszcze jeden trening z planu. W święta pojedzone. Wyszło mi pyszne. Zwłaszcza żurek na własnym zakwasie, szarlotka i chlebek. Więc niestety po świętach było [...]

[...] męża aż wróci z pracy i jeszcze zawoziliśmy auto do naprawy więc w pracy dopiero ok 11 byłam. Więc wiadomo, że później wróciłam więc siłka wypadła. Ale byliśmy na spacerze a przed kolacją zrobiłam szybki trening wytrzymałościowy z gym break. No lało się ze mnie niemiłosiernie. Dieta: 1. Deser ala kinder country od Bziu 2. Kurczak Tikka Masala [...]

Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 10 10 7,5 5 x 15 1. [...]

[...] Tylko Młody (Czyli Pierworodny ;p) nadal ma ograniczony repertuar ale se z tym pogodziłam. . Mam zaległości z kilku dni. Na pewno była kilka razy joga. Zrobiony trening przed wczoraj: 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 z guma 2. HT z hantla x15 ok 15 kg 3. Goblet x 15 ok 15 kg 4. Zakroki po skosie x 15 z [...]